乒乓球转胯转腰怎么转？
先放结论，我个人的经验是——练好基础能力（力量、速度、体能、技术）后再谈其他。 首先明确一点，乒乓球运动需要的是全身肌肉参与，不是某一块肌肉在单独工作。任何一项技能，从学习过程到提高过程，都是肌肉记忆的形成和改变的过程。所以提高的基础一定是扎实的能力（技术、战术、身体），在此基础上再考虑其他。
可能题主想问的是“如何打好乒乓球”这个问题，我觉得打好的标准应该是“完成高质量的动作”+“高效的调动对方”，前者是前提，后者是目的。要实现这个目的，需要具备两个条件：
1.掌握高质量动作；
2.熟练掌握各项基本技术。 对于大多数业余爱好者来说，这两个条件的实现需要大量且反复的练习，对于职业选手而言也是如此。所以不论你是想提升技能还是想提高成绩，练习永远是第一要义。
接下来简单介绍一下基本技术，由于基本技术很多，且很难用文字表述清楚，所以我以发球为例，介绍最基本的发力过程（当然发球方式有很多，我用最常见的右手握拍正手发射来举例）：
1.举拍 2.旋转腿 以上两图展示的是一个完整的发力过程，但大部分时候我们并不需要如此复杂的启动流程，比如当我们练习基本功时。当我们的技术水平达到一定高度后，我们就可以将复杂的技术进行拆分，把以上两个画面分别切分为四个环节，然后每个环节重复无数遍直至形成肌肉记忆。 当然，在正式比赛中我们不可能像上图这样慢慢启动，那么如何才能快速有效地发起进攻呢？这需要我们学习更多的技战术组合。比如你善于发球抢攻，就可以把发上旋球与正手抢攻结合起来，在发球时增加自己的威胁性；如果你善于接发球抢攻，就可以把接发球摆短和正手抢攻结合起来，在被动情况下打出自己的水平……以此类推。
这里需要注意两点：一是我们要学会多种技术的结合运用，二是我们要学会根据对手特点来针对性地调整我们的技术和战术。 最后补充一句，打好乒乓球需要掌握的技术很多，但我们不必急于求成，循序渐进地学习与提高才是正确的方法。